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党的十九大上，习近平总书记提出了“健康中国”战略。2019年7月15日，国务院正式发布了《关于实施健康中国行动的意见》和《关于印发健康中国行动组织实施和考核方案的通知》。为推进健康中国行动全面实施，国务院成立健康中国行动推进委员会，并同时发布《健康中国行动（2019-2030年）》，进一步细化了《意见》中的15项专项行动。
至此，一个以“健康中国战略”为顶层设计，以《“健康中国2030”规划纲要》为行动纲领，以“健康中国行动”为推进抓手的大国国民健康保护体系全面形成，强调坚持以预防为主，倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。未来健康卫生工作以治病为中心转变为以人民健康为中心。建立健全健康教育体系，普及健康知识，加强早期干预，形成有利于健康的生活方式。养成符合自身和家庭特点的健康生活方式，合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。
自从健康中国战略提出以来，身边的人也都开始注重健康了。诸多生活细节的变化映照着社会对健康的诉求。牛油果、秋葵的悄然走红，带动了卡路里经济学，城市马拉松、各类健身APP的风靡，引领了运动社交的潮流；保温杯里泡枸杞、别再熬夜伤身体的养生观念也广受年轻人的追捧。
社会的变化—运动
在朋友圈里，每天都会有好友在用微信打卡跑步，通过打卡的方式互相激励着跑步是一个非常不错的社交方式。跑步是所有运动中最简单的项目之一，你有一双鞋就可以去跑了，人行道、小区里或者操场上都可以跑起来。作为一项孤独成长的运动，跑步是自带正面属性的，也能成为跑者的一个加乘属性。跑步热的兴起，与都市人压力过大有着很大的关系，跑步可以让都市白领们有效地释放压力。
除了跑步之外，走路也成为一种时尚。越来越多的人在朋友圈晒步数，打榜。我自己也有微信运动，每天记录自己的步数，也关注身边好友的微信运动步数。据了解，中国人平均每天行走接近6200步，成了全球“暴走王”。俗话说，饭后百步走，活到九十九。那到底我们一天需要走多少步才合适呢？根据中国居民膳食指南，建议成年人每天6000步。《健康中国行动(2019—2030年)》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。
社会的变化—饮食
手机的5G时代还没来临，减盐的5G时代已经来临。从前都是说每天摄入盐不超过6g，现在减盐目标提速至5g了。当我们在说盐时，其实是在说盐里的钠。钠虽然是维持人基本生命活动的必要营养素。但一旦摄入量过多，就会引起高血压、并增加心脏病、中风等心脑血管疾病的风险。我们中国人平均每日盐的输入量高达10.5克。我们平时吃的很多加工食品中都含有盐，而在外面吃饭的人也越来越多，所以盐才会超标。随着健康中国行动的发布，大家开始关注每天盐的摄入量，饮食逐渐转向清淡。
除了控制盐的摄入量之外，我们还需要减少油和糖的摄入量。民以食为天，合理饮食是保证健康的基础。合理膳食是按照不同年龄、身体活动和身体状况，来确定三餐食物搭配和比例，以最大程度地保障人体营养与健康需要。食物多样、规律饮食、食饮有节是保证营养平衡和身体健康的基础。偏食、过度的摄入食物、饮料、饮酒等，都会带来消化系统的负担，造成营养不良、肥胖等慢性疾病的发生发展。
减少糖分摄入的一个关键方法就是喝白开水或低热量、无热量的饮料，来代替苏打水和调味水，如今加糖的饮料中的糖分占到了我们日常糖分摄入量的一半，我们需要注意的是，虽然100%的果汁都含有天然糖分，但其并不含有水果中所含的纤维，而且还会导致机体血糖飙升，因此我们必须时刻对自己日常糖分的摄入量保持警惕。
身边很多朋友都开始注重饮食管理，一方面是为了追求好身材，另一方面是为了追求健康。每日三餐注重食物的多样性，合理搭配，定时定量。每天饮水7至8杯（1500至1700毫升），饮用白开水或茶水。尽量减少酒类摄入
中国人的围餐习惯很容易导致幽门螺旋杆菌的传染，幽门螺杆菌是导致胃癌的重要因素之一。因此平时吃饭的时候多用公筷，或者分餐食用会有效减少疾病的传播。
年轻人的养生之道—朋克养生
身边越来越多的年轻人都开始关注养生，啤酒配枸杞，可乐配党参，加班再晚也要吃一顿火锅小龙虾……减肥？不存在的，回家吃健胃消食片就OK啊。这是年轻人流行的“朋克养生方式”。
“朋克养生”这种现象绝非仅属于逐渐中年化的90后，但在过去，它们并没有形成如此的规模，这与信息传播以及健康知识的普及都有关系。健康知识在信息时代的传播也让人们拥有了大量可实际操作的方案。以前人们虽渴求健康，但未必知道该如何维护健康，也不清楚什么原因会导致身体逐渐衰老，不良习惯会导致什么具体后果，而在今天，人们可以通过仪器掌握自己的体脂率，知道身体的每一个细节，也对如何保护身体有更多的认知，在晚上用足疗桶做一次按摩，在杯子里放几个枸杞，在破洞牛仔裤里安置暖宝宝，使用不同功能的面膜、眼霜帮助我们尽量延缓面部和眼部皮肤的老化……
随着未来医学技术的更新与普及，可以想象将有更多物品参与人类的生命进程。养生会变得越来越精细。
中华人民共和国成立70周年，我们见证了改革开放的翻天覆地，沧海桑田，民族复兴路上的潮起东方，风起云天，见证了国际赛场的国歌激扬，全民健身的乐章。只有全民健康，才有全面小康，让我们作为自己健康的第一责任人，一起行动吧，让我们用行动来给新中国的70周年送上最好的礼物！
（作者：于梦）
