大学生体测项目有体重身高、立定跳远、肺活量、体前屈、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、50米跑、1000米（男）800米（女）。
由于2020年新冠疫情的影响，很多同学都已经有大半年没有怎么运动了，所以刚刚开始锻炼要循序渐进，不要急于加强运动量，建议每周锻炼2—3次，每次1小时。
首先，运动前要进行充分的准备活动，包括颈部、肩部、腰部、侧腰、髋关节、膝关节、腿部等的拉伸5--8分钟。
接下来，依次介绍各项体测项目的锻炼方法：
一、跑类项目锻炼方法:
跑类项目分长跑和短跑，长跑的锻炼形式可以从走跑练习开始，比如快走一圈、慢跑一圈交替进行，可以从开始初的2000米慢慢过渡到5000米，切记不可以一下加量加速到5000米；短跑：每次跑3个50米，80%的速度就可以。（校本部的同学因为没有操场，可以围绕学生宿舍跑）
二、肺活量：
这是一个拿分项目，除了跑步和游泳可以锻炼肺活量，吹气球也是一个不错的锻炼方法。
三、立定跳远：
1. 深蹲练习，每天坚持50到100个深蹲，可以增强腿部的力量；
2. 深蹲后向上跳跃练习；
3. 深蹲后向前跳跃练习；
4. 跳台阶练习（注意安全）。
四、体前屈：
一次运动快结束时，加强拉伸，可以双腿并拢坐在地上，向前弯腰双手摸脚尖，然后保持一会。
五、仰卧起坐：
1. 卷腹练习，每天坚持做3组（每组20个）。
2. 仰卧起坐，每天坚持做3组（每组20个）。
六、引体向上：
对于男生来说，这个是最难的，主要锻炼臂力，胸肌，背部力量。每天坚持做俯卧撑4组（每组15个），有条件可以辅以哑铃，推饼之类的力量训练，做针对性训练就好。
七、身高体重：
体重过重对跑步、引体向上、立定跳远都有很大影响，建议体重如果过重的同学加强上述项目的针对性训练，也可以达到健康减肥的目的。
体育教研室
2020年9月3日
